便秘改善にヨーグルト ビフィズス菌や乳酸菌の力で 便秘を治す

善玉菌を増やし腸内環境を整えるヨーグルト

ヨーグルト

便秘解消に毎日ヨーグルトを食べている人も多いと思います。3万種類100兆個(重さ1.5kg〜2kg)の腸内を広げるとテニスコート1面分に相当しお花畑のようにさまざまな種類が見られることから腸内フローラといった言葉があるほどです。しかし腸内フローラには、善玉菌ばかりではなく悪玉菌もすみついています。善玉菌は、体を良い状態に整えるもので代表的なのがビフィズス菌や乳糖(ヨーグルト)・オリゴ糖。悪玉菌はウェルシュ菌やブドウ球菌、腐敗臭(強烈にくさいおならなど)の原因になり大便も悪臭になります。

 

フルグラ

 

1日1個は、ヨーグルトを摂るように冷蔵庫に常備して毎日摂り続けたところ腸内環境が改善したと感じたのは臭いおならが出なくなったから。理想は、1日1個のヨーグルトにバナナやリンゴ・プルーン・ブルーベリー・キウイなどの果物と一緒に摂ります。いろいろなヨーグルトを試しましたが便通改善に効果があったのは、ブルガリア、ビヒダスガゼリ菌。個人差があると思いますがこれらは鉄板です。

 

明治ブルガリアヨーグルトLB81 と森永ビヒダスプレーンヨーグルトBB536は、特保。特保(特定保健用食品)※特定保健用食品とは 健康に役立つように工夫され、その効果・効用を具体的に表示することを消費者庁が許可した食品。


発酵食品で痩せ美人になれる?

普通にしているのに自分よりも年上の女性から「最近疲れているんじゃない?」と言われることが多かった私。「失礼ね」と怒ったりしたものです。ふりかえってみるとあの頃の私は、家族に怒られるくらいおならの臭いは強くて(自分でも自覚してました)お通じは、あっても出したあとスッキリせず肛門がヒリヒリしていたし・・流す前の大便も、コロコロの兎の糞みたいでした。とにかくスッキリ気持ちよく出るのは、1ヶ月に1回あるかないかというかんじでした。簡単なのは毎日ヨーグルトを食べ続ける方法。でも発酵食品は、全般的に腸内環境を整えるので大便を出すことで体重も落ちやすくなります。便秘解消を目的にした生活の見直しだけでもやせて肌つやもキレイになっていきます。ヨーグルトに飽きてしまったらマッコリ(米麹のお酒)、サワークラフト、漬物(すんき漬け)、ぬか漬け、ピクルス、ザーサイ、メンマ、キムチ(ビフィズス菌と乳酸菌が豊富)、納豆、テンペ、チーズ(酵素が多いナチュラルチーズ)調味料で使う醤油、味噌、コチュジャン、豆板醤、お茶や飲み物では紅茶、烏龍茶、プーアル茶、甘酒、最近話題の紅茶キノコ(コンブチャ)なども発酵食品です。

 

 特定保健用食品 特保 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン 450g ×6個

 

明治のブルガリアヨーグルトLB81 プレーン味は、LB81乳酸菌のヨーグルトで1日100グラムで整腸作用があります。

 

LB81乳酸菌とは ?Lactic Acid Bacteriaを略してLB、「LB」は乳酸菌を意味しています。数字の「81」は使用菌株であるブルガリア菌2038株とサーモフィラス菌1131株の末尾番号を組み合わせたもの。乳酸菌と2種類の菌を組み合わせているという意味があります(明治)

 

明治ブルガリアヨーグルトレシピBOOK [ 明治 ]

 森永ビヒダスヨーグルトBB536プレーン・加糖120g12個

  森永ビヒダスヨーグルトBB536 プレーン味と加糖タイプがあります。生きたビフィズス菌が腸内のビフィズス菌を増やすのに効果があります。(森永乳業)

メグミルク恵 megumi 長くとどまるガセリ菌ヨーグルト 100g10個

 

日本人の腸から開発、生きたまま腸に届くというガセリ菌SP株 乳酸菌で作った脂肪ゼロ砂糖ゼロのヨーグルトです。(雪印メグミルク)

 

 

美肌や便秘解消にヨーグルトが効果的なのは、乳酸菌やビフィズス菌の力によるものです。いろいろな種類のヨーグルトがあるので1つの種類にこだわらず色々なものを試していきます。Aメーカーのヨーグルトを1週間試して排便の状態が良ければAメーカーが体に合っているといえます。ヨーグルトを食べることで便通が改善するばかりではなく逆にお腹がゆるくなってしまったり下痢便になる方もいます。また日本人に多いのは、乳糖を分解できない体質の方もいるのでヨーグルトでガス腹になってしまう方もいます。自分に合うから家族全員に合うというわけではないので1つにこだわらず色々と変えていくのが良いようです。

目的別ヨーグルトの選び方

ヨーグルトって本当にピンからキリまであって目的に応じてヨーグルトの種類って変えた方が良いんですね。たとえば明治のR-1 1073R-1乳酸菌株は、インフルエンザを予防してくれます。
我が家でも昨年受験生だった娘には、高いと思いながらもインフルエンザ対策に冬の間食べさせていました〜〜そのおかげ?か昨年は、家族のだれもインフルエンザにならなかったんですよね。他の家族は、普通のヨーグルトでしたがww手洗いうがいは、徹底しましたが毎年インフルエンザにかかる娘だったのでやっぱり効果があるんだと実感したものです。

 

【クール便】明治ヨーグルトR-1 ドリンクタイプ■112ml×48本■【送料無料】【クール便】【お買...

 

便秘に効くヨーグルトは??

 

明治プロビオヨーグルトLG21

胃癌の発生原因の一つとされるヘリコバクター・ピロリ(ピロリ菌)の活動を抑制する効果がある

明治ヨーグルトR-1

1073R-1乳酸菌を使用したヨーグルトでインフルエンザ予防に効果があると- NHK総合テレビ『あさイチ』の『すごいぞ! ヨーグルトの力』やフジテレビ『情報プレゼンター とくダネ!』で報道され品薄状態となることも・・

雪印ガゼリ SP

生きたままガセリ菌SP株が腸に届くため腸内の悪玉菌を抑え腸内環境を整える効果内臓脂肪低減する効果が認められています。
森永ビフィダスヨーグルト 便秘にも下痢にも効くBB536 悪玉コレステロールの抑制にもつながります。100グラムとらなくても1日30グラムで効果が期待できます。
小岩井生乳100%ヨーグルト 整腸作用が高いトクホのヨーグルトBb-12は、胃酸に強く生きたまま腸に届きます。
ヤクルトミルミル B・ブレーベ・ヤクルト株が入ったヤクルトミルミル、腸炎や病原性大腸菌O157の抑制効果が高いといわれています。美肌や大腸がんに原因物質を排除してくれる働きがあります。
ヤクルトBF-1 ヤクルトBF-1には、B・ビフィダム BF-1株が、ピロリ菌の活性を抑えます

タカナシヨーグルト

おなかへGG!は、ゴルバッハ教授(Dr.Gorbach)ゴルディン教授(Dr.Goldin)の頭文字を取って名付けられたもの。プロバイオティクスLGG菌は、妊娠中に摂りつづけるとアトピー性皮膚炎の発症頻度が低くなるらしい。

ヤクルト80Ace

L.カゼイ・シロタ株」や「乳酸菌 シロタ株」とよばれます。病気を未然に防ぐ高いプロバイオティクス効果が認められています。

フジッコ カスピ海ヨーグルト

クレモリス菌FC株が発酵中に作り出すEPSで酸っぱくなくとろ〜りとまろやかで粘りがあるヨーグルト。カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌もあります。

メイトーヨーグルト

特定保健用食品のおなかにおいしいヨーグルト、お腹の調子と腸内環境を整えお腹で増えるプロバイオティクスLKM512腸に届くだけでなくお腹で増えます。LKM512は、便秘改善作用と若返り物質も・・!

日本ルナ

生クリーム入りのクリーミーなバニラヨーグルト(とてもおいしい!)
腸内のバランスを整えるビフィズス菌HNO19
アレルギー改善作用の植物性乳酸菌HSK201

ダノンBIO

生きたまま腸まで届く高生存ビフィズス菌「BE80」BE80菌は、腸の動きを促進し便を早く排出する効果があります。便秘型過敏性腸症候群の腹部膨満感を改善し便秘解消に役立ちます。女性や高齢者の排便リズムを正常にしてくれる働きがあります。

 


腸内細菌腸内環境には、個人差がある

腸は、第2の脳と言われていますが腸内環境が良くなると便通が改善できるばかりか心身ともにスッキリ良い影響を与えてくれます。ヨーグルトには、乳酸菌や善玉菌の代表格ビフィズス菌が含まれています。人体には、ウエルッシュ菌と呼ばれる悪玉菌(腸内細菌)がいます。卵が腐ったようなニオイの屁強烈に臭いおならは、腸内細菌のせいなのです。

 

くさいおならの原因は、腸内細菌ウエルッシュ菌

 

ウェルシュ菌は、腸内で毒素を作り血液に乗って体中駆け回ります。だからおならが臭いときは、体臭も強くなるし汗もにおいます。肌も荒れるため顔だけじゃなく背中や胸にもニキビ(吹き出物)ができます。

 

腸内細菌(悪玉菌)は、ビフィズス菌が大嫌い!言い換えればヨーグルトを食べてビフィズス菌を摂れば腸内の悪玉菌(ウエルッシュ菌)は、住みにくい環境になるのです。ただヨーグルトだけ摂っていてもおならのニオイが改善できないのは、肉食が多いと悪玉菌が増えてしまうので注意が必要です。

 

大切なのは、善玉菌と悪玉菌のバランスです。

 

するっとカフェ

おつうじ専門店が作った【するっとカフェ】

 

女友だちに教えて飲み始めたのがおつうじやのするっとシリーズ。ノンカフェインでカフェインレスコーヒーより「飲み口」がまろやか。今まで便秘解消で飲んだ不味いハーブティや飲みにくい便秘茶とは比べ物にならないくらい普通に美味しく飲めます。飲む前は、大人の苦味ばしったコーヒーをイメージしていました。飲んでみたらほのかに甘くコーヒーにしては苦みばしってないので「大丈夫?ホントにこんなんで便秘に効くの?」と不安になりました。すぐに排便の状態がよくなったので続けています。ただコーヒー好きの私には苦味がないのが物足らなくて、インスタントコーヒーを加えて飲んでいます。笑!

 

自然な成分で妊娠中でも大丈夫、子どもも一緒に飲めるところが気に入っています。お気に入りの飲み方は、牛乳と混ぜてラテ風。頑張らなくても頑固な便がスルスル出るようになりました。1日1回か2回で良いし、コスパも良心的なので続けやすいです。