腹筋・腹横筋・腸腰筋の衰えで低下する排便力

下剤や便秘薬に依存すると腸の働きが鈍くなる

お腹がメタボ体型で出ている人、胃が正常な位置より下がって胃下垂になっている人、腹筋が少ない人、便秘がちで宿便や滞留便が溜まっている人は、お腹がぽっこりしています。

 

便秘症で下剤や便秘薬に頼っていると腸の働きは、どんどん鈍くなります。腸の蠕動運動が鈍いので便が、体内に滞ります。便が体内に滞ると便の水分が吸い取られますます固く出にくくなってしまいます。慢性的な便秘に悩まされている人は、痩せていても下腹がポッコリ出てしまうのです。便意が起こったらガマンせずすぐに出す習慣をつけていきます。下剤で排便を促していると自然な便意が起こりにくくなり「いきむ」指令すら出さなくなるのです。
とはいうものの忙しい現代人は出したいタイミングで出せる時間や場所ではないときも多々ありますよね。

 

下剤や便秘薬の弊害

 

出にくいから・・と下剤や便秘薬に依存する人がいますが最初は、よく効くのに体が慣れてくると決まった量では、便が出にくくなります。するともっと薬に依存して大量の便秘薬を飲んでしまう人がいます。便が出ない=薬に頼る=腸の蠕動運動は、鈍くなる=便秘が改善できない悪循環に陥ります。

 

現代人は、運動不足でパソコンやスマホに向かう時間が長いためどうしても姿勢が悪くなります。背中を丸めて猫背の姿勢で何時間もすごすため腸や内臓をささえる腹筋も腹横筋も衰えがち。下腹ぽっこりになりやすい生活環境でストレスや緊張の多い現在。便秘がちで下腹ぽっこりになりやすい社会といえます。


デスクワークは、腹筋・腹横筋・腸腰筋が衰え排便力が低下しやすい

デスクワーク

中学生や高校生のころから姿勢が悪かったせいか二段腹・三段腹だった私。デスクワーク中心で運動不足、便秘がちだからメタボ体型になるのも仕方ないとあきらめていました。

 

産みの苦しみ!

 

少し前の話です。子供と一緒にお出かけしてウンチがしたくなりコンビニに立ち寄りました。便秘がちだけどいきめば出ると思いましたがまったくでません。肛門付近まで到達しているのに出そうで出ないのです。固い大便が出そうで出ない・・お腹痛い・・ヤバイ・・家と違ってコンビニには、人の気配があったせいか無理にいきんでもまったく出ませんでした。誰かが待っていると思うと非常に焦ります。ノックをされたりわけではありませんが神経質な性格のせいか次の人に迷惑をかけたくない!お店の人にトイレ長いって思われてないかな??とかいろいろな思いが駆け巡ります。

 

数分トイレでふんばりましたが全く出ないので今度は、お向かいのドラッグストアに立ち寄りました。お腹を抑えながらトイレの場所を聞くと倉庫のような場所にトイレがありました。従業員が利用するような場所だったので他のお客が入ってくる心配はありません。

 

しかし悪いことに和式便所。外は、雪!!倉庫は、寒くて冷える!!昔は和式便所ばかりだったからう〜んといきめば出そうだったのですが足がプルプルしてつかれるばかりで全く出てきません。ドラッグストアのせいか頻尿にはこの薬、腸内環境を良くするには乳酸菌の入ったサプリみたいな広告が貼ってあり、うらめしく広告を眺めました。

 

今すぐうんちをほじくりだしたい

 

私は、今すぐうんちをかきだしてほしい!なんなら救急車で運ばれてウンコをほじくり出してほしいという衝動にかられていました。笑。赤ちゃんを産んだときのように気張ってもいきんでも出そうで出ない産みの苦しみ

 

体幹を鍛える

 

腹筋や背筋・腹横筋・腸腰筋が衰えているのかも?

 

娘は、便通が良くておへそに「のの字」をかくとたくさん出ると言っていたのを思い出しました。そしてのの字をかきまくりましたがまったく出ません。トイレットペーパーの先でつついでみてもでません。やばいどうしよう。家に帰れない!子どもたちが来るまで待ってる!!焦れば焦るほどでないのです。のの字を書いてもでないのは腹筋や背筋腸腰筋が衰えているのかもしれないと痛感しました。
 
自力排便力を弱い
 
便秘が解消できないのは、腹筋・背筋・腸腰筋なども衰えているだけでなく自律神経ストレスなどの影響で自力排便力が弱いのかもしれません。運動不足・睡眠不足・食生活など総合的に大便を溜め込みやすい生活を改善しなけれならないと思いました。

 

ふんばりつづけた3店舗目でようやく産み落とす

 

和式便所は無理だとあきらめ顔面蒼白で洋式便所がある店舗を探しました。すると別のドラッグストアがありました。そこは、念願の洋式トイレ。

 

30分以上頑張って・・ようやく太くて大きくて固そうなウンコがでてきました。

 

喉元過ぎればあつさ忘れるという言葉があるように、ウンチが出ないときは明日から正しい食生活にしようと心に誓うのですが、出てしまえばこっちのもの!笑。肛門を通過するときの苦しみは、出てしまえば解消できるのでまた普段通りの生活を送ってしまうのがダメな点です。


便秘解消のきっかけは肛門に「いぼ痔」を見つけたこと

間違ったダイエット法ばかり試してきたせいか少しぐらい食事制限しても体重が落ちないばかりか下腹ぽっこりだけ目立ちます。便秘の自覚が無かった私ですが40代になり排便後スッキリしないことが増えていました。

 

何日も便を溜めこんでいるせいかイライラや頭痛がひどくなり吹き出物ができることもありました。お腹が痛くなってトイレに行くのに何時間もきばらないと出ないのです。でもたかが便秘!あるときお風呂で肛門にふれたときぎょっとしました「何か出てる!!」

 

いぼ痔発見!!

 

正直たかが便秘と思っていましたが、女なのに痔を見つけたときは、ショックでした。それに大腸がんのリスクも増加します。

 

便秘で痔や大腸がんのリスクが増加。

 

そういえば・・お腹に便を溜めこんでいるときにかぎってイライラして夫婦喧嘩も増えていたし集中力もなくなり仕事にも影響を及ぼしていた!私って自分で気付かないだけで便秘だったかもしれない??そう気付いたのです。

 

便秘を自覚することになったハーブティ

 

五葉茶

 

五葉茶飲み始めたら、あまりにもたくさんの滞留便や宿便?が出てきて驚きました。うんちが出まくりヤバいんじゃない??というくらいスッキリ出てきました。自分が気づいていないだけで腸内にはどっさりうんこが詰まっていたのだと思いました。

カッシア・アラタ(ゴールデン・キャンドル)配合のハーブ茶なら自然なお通じにつながり排便を促してくれるので頑固な便秘に悩んでいる方は、試す価値ありです。私が飲んでいる五葉茶の、カッシア・アラタ(ゴールデン・キャンドル)の成分は、やや強めなので妊婦さんは、控えたほうが良いようです。健康な方でも最初は、薄さ濃さを調整して飲まれることをお勧めします。

 

五葉茶

【五葉茶30包】

 

へそ下の腹筋 腹横筋を鍛える、ドローインで便秘解消

体幹を鍛える

M字型の大腸を支える内臓、腹横筋が衰えると自律神経に影響します。緊張や不安ストレスを受けると自律神経が乱れ腸に直接影響するため便秘や下痢になります。以前の私は、毎日排便がないことにも無関心で「出したいときに出す」スタンスでした。(毎日排便がなくても気にもしていなかった)パソコンの前で長い時間座りっぱなしだったり仕事や人間関係のストレスもあったりで毎日便通がないのも普通でした。

 

排便力は、毎日便通があると自然に腸内環境が良くなり快便になります。大便をためこむと悪玉菌が増加し腸内環境が悪化します。溜め込むと腸内環境が悪化し出にくくなり食べる→動く→出すといういいリズムが整ってくると腸内環境も改善していく気がします。

 

お腹をへこませるエクササイズ ドローイン

 

脇腹や下腹が凹むドローインエクササイズは、NHKのあさイチで紹介されていました。テレビでは、体幹くびれメソッドでおなじみの岡田隆さんを招き解説。岡田隆さんといえば、現役のボディビルダーでスポーツトレーナーの第一人者。2016年のリオオリンピックでは、日本男子柔道の井上康生監督とともに外国人に負けない肉体改造を行ったコーチとしても知られています。外国選手と比べると日本選手の背筋が少ないことに注目しトレーニング方法を変えた人物です。1964年東京五輪で金メダル3個。1984年ロサンゼルスオリンピックで金メダル4個を獲得したものの2012年のロンドン五輪では金メダル0個。そして2016年のリオ五輪では3個の金メダルを獲得に貢献した方です。

 

岡田さんも筋トレメソッドの本より、植森美緒さんの30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッドは、お腹を凹ますことに特化した内容で簡単でわかりやすいイラスト付き。ドローインエクササイズは、道具も場所も不要。必要なのは「継続」と「意識」だけです。

 


30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド

 

毎日短時間でもお腹を凹ますことでウェストラインを形状記憶できるとか。ドローインで腹横筋を鍛えると大腸が刺激され便通を促す効果も期待できそうです。