下腹ぽっこりお腹も玄米粉でスッキリ

ぽっこりお腹のおデブさん必見!玄米粉を摂り入れると良い理由

グルテン

小麦粉 精白米 玄米 玄米粉
グルテン グルテンフリー グルテンフリー グルテンフリー
食物繊維(少) 食物繊維(普) 食物繊維(多) 食物繊維(多)
血糖値が上昇しやすい 血糖値の上昇をやや抑えられる 血糖値の上昇を抑えられる 血糖値の上昇を抑えられる
満腹なのに食後に何か食べたくなる 食後の空腹感をやや感じにくい 食後の空腹感を感じにくい 食後の空腹感を感じにくい
コレステロール値の異常数値 とくに変化なし コレステロール値や体重を標準にしやすい コレステロール値を正常に近づける
便秘になりやすい 便秘解消に役立つ 便秘解消に役立つ 便秘解消に役立つ
軽い食感だが軽く食べても体重は、増えやすい 食べ過ぎると太る。パンを食べるよりご飯を食べるのが理想 好みがあるので続けにくいのがデメリット 粉末なのでお湯や水で溶けやすい
ニキビ・ぼつぼつ吹き出物・肌トラブルの原因になる(パンのバター砂糖が原因) パンを食べるよりは、ご飯を食べたい ビタミンB2が豊富。髪も肌もつるつるになりやすい ビタミンB2が豊富。髪も肌もつるつるになりやすい。玄米より玄米粉末の方が吸収率が高い
パンは、菓子だと解釈したほうがいいかも。 適量を超えると太る。パンを食べるぐらいならご飯を選びたい。しかし精白米より玄米が理想。 痩せやすい。適正体重に近づくことができる 痩せやすい。サイズダウンしやすい
小麦粉より全粒粉を選びたい 精米するため糠や胚芽が削り取られビタミンB1やビタミンB2は玄米のようにはとれない ビタミンB1が豊富で集中力を維持しやすい ビタミンB1が豊富で集中力・記憶力がUPしやすい

 

玄米

 

 

グルテンフリーダイエットは痩せやすい

 

私は、過去にさまざまなダイエットに挑戦しました。絶食や断食は、一時的には痩せますが必ずリバウンドしました。あるときテレビを見ていたらグルテンフリーダイエットをすると痩せる!と放送していました。私が大好きな、パンも麺類も小麦粉製品でした!例えばパスタ・そうめん・うどん・ラーメン・マカロニ!麺類を食べるなら十割そば粉の十割そばなら小麦粉が入っていません。そうめんやうどんを軽く食べていましたが食後にお腹がすくのは小麦粉製品だからだったんですね。それから天ぷら。パンを食べるなら全粒粉パンが良いそうです。あと餃子の皮も小麦粉なので皮をはがして食べると良いのか?笑。要は「小麦粉を控える」だけのダイエットで、現代の日本人に合った方法だと思いました。

 

グルテンフリーダイエットはお腹がすきにくい

 

 

メール便発送可シガリオのリブレフラワー ブラウン

 


玄米そのものより吸収率が良い玄米粉

デブにもいろいろなパターンがいます。ウンチが溜まってる「下腹ぽっこり」、運動不足で内臓脂肪が溜まった「メタボタイプ」骨盤が広がってお尻も太もももドーンとした「下半身デブ」見た目は、スリムなのに脱いだらすごい「着痩せ隠れデブ」BMIも体重も平均的なのに健康検査に引っかかる「生活習慣病系の隠れメタボ」体重は、落ちてもお腹だけぽっこりしている。大便が出ないなら玄米粉が救世主になるかもしれません。

 

シガリオのリブレフラワー ブラウン / 玄米粉

きな粉のような香ばしい香りの玄米粉、ダイエット中の置き換え食に羅漢果糖とぬるめのお湯でデザートのように食べると美味しいです。甘いものが止められない方向けの食べ方です。超微粉末で腹持ちが良いので玄米の栄養をそのまま摂れます。

有機焙煎玄米粉オーサワジャパン

国内で生産された農薬・化学肥料不使用のうるち玄米を低速・低温で製粉した玄米粉。急激な血糖値の上昇を抑えられたり食べ過ぎを防げます。玄米特有の甘みと香りがあり小麦粉の代用として天ぷらの揚げ粉やクッキーや蒸しパンに混ぜたりシチューやカレースープに入れて使います。粉末で細かいので溶けやすいのが特徴

発芽玄米パウダー

玄米を炊くのが面倒という方のための発芽玄米パウダー。ホームベーカリーで食パンを焼くときに強力粉の1割〜2割を発芽玄米パウダーに置き換えて焼くとしっかり膨らみ数日経ってもモチモチ食感が持続します。ほんのり甘みがまして香ばしくて美味しいだけでなくギャバは、普通の玄米より発芽玄米の方が豊富。

農薬不使用、有機肥料栽培阿武隈米・ギャバ焙煎発芽玄米粉

発芽玄米に含まれるギャバ(γーアミノ酸)が豊富。ギャバ(γーアミノ酸)は中性脂肪を抑え血液中のコレステロールの上昇を抑えてくれます。肥満予防・睡眠障害・うつ・更年期・イライラにも効果があります。牛乳・豆乳・味噌汁に混ぜて離乳食や介護職にも使えます。

焙煎発芽玄米粉

毎日食べるものだから体に良い玄米粉を選びたい方向け。粉物(お好み焼きや蒸しパンホットケーキ天ぷらなど)は、肥満になりやすいといいます。なぜなら小麦粉がGI値を上げる原因になるから。GI値が上昇すると血糖値も上昇するので食べたい気持ちが抑えられなくなります。低GI値の野菜や果物を摂るといいのですがお菓子もやめられないですからね。玄米粉などは、低GI値なのでダイエッター向き。焙煎してあり少量でも香りがいいのが特徴。蒸しパンをむす時クッキーを焼くとき混ぜると食物繊維がとれるのでヘルシーで体に優しいおやつになります。焙煎発芽玄米粉が向いています。玄米餅や全粒粉パンを焼くときに(強力粉の5~10%)を玄米粉に置き換えると混ぜると香ばしく美味しくできあがります。白米と比較すると約3倍のギャバ(ガンマアミノ酪酸)が含まれています。

玄米粉は、お腹を壊しやすい人も大丈夫??

玄米で便秘解消

うちの末っ子は、すぐに下痢をします。玄米ご飯を初めて食べた時も30分後にトイレにかけこんでいたので「やっぱり下った??下痢?」と心配になりました。体質によって下痢になる人がいますが玄米は、噛まないと消化が悪くなるので下痢になりやすいそうです。息子にも一口30回位噛んで食べるように言い聞かせたところ、そのあとは玄米ご飯を食べてもお腹を壊していません。

 

よく噛んで食べると満腹中枢が刺激され長時間お腹が減らないばかりか香ばしさや甘さも感じられます。食後の血糖値が上がりにくくダイエットにもつながります。噛んで食べると消化もよくなり一石二鳥、一石三鳥になります。

 

お腹を壊しやすい人は、よく噛んでたべてみて!

 

玄米を食べて速攻で下痢になった息子に「よく噛んで食べたら下痢にならないかもよ?」と言い聞かせたら次からはお腹を壊すこともなく下痢にならずに済みました。早食いというわけではないですが、お腹を壊しやすくて下痢になりやすい人は、しっかり噛んでたべると安心です。下痢も便秘もお腹の調子が悪いと影響を受けます。腸の調子を整えてくれますよ。

 

息子は、「よく噛んで食べたらお昼ごはんも夕ご飯も玄米食べてもお腹壊さなかった」といって喜んで平らげ夜食にも玄米を食べていました。炊きあがった玄米は、よく噛むことが基本。1口30回くらい噛めば安心です。白いご飯だと30回噛んでいるうちにとけてなくなりますが、玄米は、噛めば噛むほど味が出るので早食いが癖になっている方にもおすすめ。

 

玄米粉は、粉末なので下痢の人でも便秘の人でも安心です。ただし便秘の人は、食べたらすぐに便秘解消というわけではありません。経験上二日目には、快便になりました。

 


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