ダイエットで便秘食事制限が原因?

ダイエットを始めると便秘になりませんか??食事制限で食べる全体量が減ると一時的に体重が落ちていきます。そこから長い長い停滞期が続きます。過去に何度も停滞期を経験し何度も挫折しました。食べれないストレスの反動でドカ食いしあっといまに元通り・・またリバウンドを繰り返します。

 

とくに中年になってからは、基礎代謝がおちたせいで同じ量を食べても毎年1キロずつ体重増加。間違った食事コントロールをするので食物繊維の量も減ってしまうんですね。いつもダイエットを始めると便秘になって顔にブツブツができるのが悩みでした。食物繊維の量が少なくなると便の量(カサ)も減ります。便の量が少なくなると便を押し出す蠕動(ぜんどう)運動も弱くなってしまうのです。

 

あれもこれも食べちゃダメ!と禁止ばかりでストレスもたまります。炭水化物(ごはん)も甘いものもお肉も大好きな私。太らないほうがおかしいです。笑。お通じを改善させたくて便秘を改善させるお茶を飲んでいたこともありますがお腹がくだってしまって続きませんでした。

 

便秘にならずに痩せたいなら不溶性食物繊維より水溶性食物繊維を多く摂ります。ご飯を炊くときに寒天をちぎって入れたり(ちょっと面倒)水溶性食物繊維の粉末を購入して飲み物や汁ものご飯を炊くときに使ったこともあります。無味無臭で良かったのが健康コーポレーションの「ひとてまい」です。

 

腸内環境を改善すれば楽に便秘解消♪すんなり体重も落ちていく

 

水溶性食物繊維を摂り始めると、お通じがハンパない・・へんなダイエットサプリや便秘解消サプリを買うくらいなら食事に混ぜるタイプの粉末で食物繊維を摂ったほうが簡単で安心です。便秘は、ダイエットに悪影響を与えます。逆にいったら腸内環境を改善すれば楽に便秘が改善するだけでなく体重も落ちていくのでキレイに痩せていきます。

 


ダイエット成功の秘訣は、あたたかい飲み物とご飯

ダイエットしたい気持ちが強い娘ですが健康的に体型を維持できるのが、1番です。便秘になりにくい食材を使ったり副作用の少ない方法で実践していきました。水溶性食物繊維(難消化性デキストリン・ポリデキストロース)は、摂りすぎると下痢になることがあるとのことでしたが副作用もなかったしお腹が下るようなお茶も飲ませたくはないですもんね。

 

高校生になった娘と私は周りから一卵性親子といわれます。自分たちの自覚は無いのですが髪型も体型も似ているといわれます。確かに身長も体重も変わりません。

 

今すぐ簡単!ダイエットしながら便秘にならない7つの方法

 

 

 

私(40代) 娘(10代)

身長155センチ
体重40キロ台後半
若い時からほぼ変動なし。

身長157センチ
体重40キロ台後半

食事制限あり 食事制限あり
運動(週に3日ほど) 運動(通学や買い物で自転車に乗る程度)
便秘あり 便秘あり
野菜嫌いだけど押し出し効果を期待して無理して食べてるw 野菜好き、ヘルシーな痩せやすい食材が好きみたい食べる量は少なめ
ヨーグルト(毎日) ヨーグルトほぼ毎日

あたたかい飲み物(ダイエット系のお茶を飲む)
夏でもあたたかい飲み物を飲んでる・・

冷たい飲み物が好き(ジュース)
冷たいアイスクリームが好き

ご飯をしっかり食べてる!(うんちの元になるので) ご飯をあまり食べない(ダイエット目的)
腸もみマッサージ マッサージとくになし
ストレスあり ストレスあり
自宅なのでもよおしたときにトイレにすぐ行ける 学校生活でバス通学などですぐにトイレにいけない

 

便秘は、運動・食事・生活を改善すると自然に治ります。飲み物やご飯を食べてるかたべてないか??便意をもよおしたときにすぐにトイレに行くかどうかも関係します。

 

便秘にならない7つの方法

 

 

  1. 野菜をたくさん食べるようにする
  2. ヨーグルトや食物性乳酸菌(カゴメラブレ)を摂る(乳酸菌ビフィズス菌)
  3. オリゴ糖を摂る(はちみつなど)
  4. 不溶性食物繊維(こんにゃくゴボウとうもろこし穀類)水溶性食物繊維(リンゴミカン芋きゃべるダイコン昆布わかめ大豆)の両方を摂るようにする
  5. 腸を揉むリファプロやリファカラットを使う美顔ローラー.
  6. あたたかいお茶を飲む水分をしっかり摂る
  7. ご飯食べる(食物繊維)ひとてまいを入れたご飯が最適

 

 

便秘母娘が試してよかった3選

甘党さんにぴったり。普段のお砂糖を変えただけで快便になりました。お砂糖って太るイメージが強くて敬遠していましたがオリゴは、体(腸)に良い糖で腸内でビフィズス菌を増やし腸内環境を整えてくれます。腸内で有機酸が作られると悪玉菌も減少するので便がくさい!おならが臭いとお悩みの方向け。他社オリゴ糖の相場と比べてもコスパが良いところが気に入っています。冷たい水にも溶けやすくホットでも成分が変わらないのでコーヒー紅茶ヨーグルトなど何でも合わせられます。

おつうじ屋のするっと抹茶

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女子高生の間違ったダイエット、食事制限したら便秘になってしまった

中学校を卒業し高校に入学した娘が、ダイエットをはじめました。女の子の痩せ願望ってすさまじいです。体重もBMIも平均以下なのに運動で痩せるより食事制限炭水化物抜きダイエットで体重を落とそうといています。

 

娘は、運動部に所属し筋肉質なので体重が落ちにくいのです。部活が終わったときのジュースとお菓子は止めないのに家では、ごはんを一切食べなくなりました。

 

ダイエットってわかりやすく体重が落ちていくので筋肉量や脂肪量なんかお構いなしで体重計の数値重視なのです。体重が軽くなったら痩せたと勘違いしておりご飯を食べると太るという強迫観念みたいになっていました。親の私から見たらジュースを止めてお茶にすればいいのに 間食をやめてご飯を食べれば良いのにと思っていましたが今の子って間違った情報を鵜呑みにしているのでなかなか聞いてもらえませんでした。間違ったダイエット方でコンニャクゼリーばかり食べて顔中ぶつぶつができてしまってひどいものでした。

 

食事制限ダイエットが便秘の原因に・・

 

高校のお弁当箱も小さくて夜も主食抜きにしていたら娘がトイレに行ったあと大便のにおいがきついと感じるようになりました。神経質なので学校内では大便できないと言っていたし食生活も影響しあっというまに便秘になってしまったようです。小学校中学校のころは、快便だったのに2〜3ヶ月で便秘になってしまうんですね。

 

お年頃になるとどうしても見た目に気をつかいはじめます。知人のお子さん(女)は、肥満体型で不登校になりました。女の子が自分の見た目を気にするようになると太った子に対してわざと聞こえるようにイヤミや陰口を言ったりするんですね。昔よりいじめが陰湿でラインやTwitterを通じてディスりますからね。太っているとからかいの対象になりやすいしいじめられたり無視されることもあるようです。

 

痩せたいと思いはじめる子も多いってる子多いと思います。カロリーを気にしたり自己流のダイエットをしてしまうのです。

 

娘も間違った食事制限をしたので食物繊維(水溶性食物繊維)不足で便秘になりました。トイレにこもって30分くらい出てきません。

 

娘には、痩せる体重を落とすという考えを捨てて大便をしっかり出せば自然に痩せるんじゃない?といったところ、ドンピシャでした。便秘にならない食事の摂り方、便秘にならない生活リズムを立て直した方が体重も落ちやすいし便も滞らないのでスッキリ痩せていきます。

 


ダイエット 食事制限で便秘に記事一覧

食事制限で便秘に・・

何を食べても美味しい食欲の秋。冬が近づく今の季節は、「食べたいでも痩せたい」でも食欲の方がまさってしまい痩せにくいものです。女性で炭水化物や糖質を一切摂らない糖質制限ダイエットをしている人も多いと思います。知人(女性)は、糖質制限ダイエットで見事に中年太りを解消しました。しかし便秘症になり顔中吹き出...

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