水溶性食物繊維で便秘解消

便秘の症状 

成人女性の食物繊維摂取量は、17グラムですが 実際の摂取量は、12.9グラム。現代人は、食物繊維不足になっており 大腸がんの死亡率は、40年の間に 4倍といわれています。ただ 食物繊維が 不足しているからといって食物繊維を 大量にとっても 意味がありません。食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維 があり 不溶性食物繊維ばかりとっていても お通じが改善することは ありません。

 

お腹が張る 苦しい便秘 おならが強烈に臭い 便秘薬 下剤が止められない

 

お腹が張る便秘

 

ガス おならが臭い

 

便秘薬

残便感がある 便秘の慢性化 ダイエットで便秘

 

残便感

 

便秘の慢性化

 

ダイエットで便秘

 

便秘症を改善するために 今まで いろいろ 頑張ってきました。野菜を たくさん 摂るようにしたり・・ 善玉菌を増やすサプリメント  0キロカロリーの わかめ きのこ 身体に良さそうな 発酵食品 納豆 キムチ いろいろ 試してきました。サプリは、高いし もともと 苦手だし 何か 良いものが 無いかと たどりついたさきが 水溶性食物繊維でした。

 

水溶性食物繊維は、血糖値の上昇を抑えてくれるので 太りにくいカラダも 作ってくれるみたいなんですね。私にとっては、まさに 魔法の粉(笑)水溶性食物繊維を 摂り始めたら 腸内の善玉菌も増えるみたいで くさかった おならの ニオイも解消できました。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

自律神経失調症、ストレスが原因の「便秘」には、水溶性食物繊維 は、欠かせません。


脳が受けたストレスは、腸を直撃する

私には、便秘症の自覚が、ありませんでした。2日に1回の排便時、スッキリ 出ていたし、かたさも 太さも 普通ぐらいと 思っていました。でも 仕事が立て込んだり 緊張やストレスがかかると 下痢と便秘を繰り返し おならも たくさん 出るようになっていました。毎日 うんちが 出たか 出なかったか 記録していったところ、排便は、1日おき。ひどい下痢のあと 3に間くらい 便秘・・あとから 過敏性腸症候群(IBS)と分かったのですが、そのときは、下痢で、宿便も すっきり とれたんだわ!と のんきに 考えていました。

 

私の場合、脳や、心が、ストレスを感じると すぐに 腸を直撃していました。今は、メンタルが 強くなりましたが ストレスを感じやすい人は、自律神経の訓練も必要です。 脳のセルトニン が少なくなると 車の ガス欠と同じで 給油が 必要です。給油をしないと ストレスを受けやすくなります。
食事療法や、運動療法 薬物療法などで 改善しながら メンタルケアも 必要なのです。

便秘を解消する7つの方法

私が、便秘薬に頼ることなく 便が よく出るようになった!と思うようになったのは、40代を過ぎてからでした。今 思えば いくつかのことを実践していれば 子どもを出産するたび 便が カチカチになり 切れ痔になることも なかったと思います。

 

  1. ヨーグルトor バナナor 寒天 を 毎日 摂る (水溶性食物繊維)を積極的に摂る
  2. こんにゃくor さつまいも じゃがいも は、うんち の もと になるが便秘解消にはならない
  3. 正しい姿勢を心がける(気が付いたときに)
  4. 寝こびながら 手を 頭の上に伸ばし ふし浮きの姿勢をする(1日 数回)
  5. お腹のマッサージ ReFa(美顔ローラー)で コロコロと腸マッサージ (上下左右にコロコロ)
  6. お腹を 冷やさない (腹巻き)
  7. 水分を摂る ミネラルウォーターや 麦茶が良かった

 

 

ぐいぐい ReFa(美顔ローラー)で マッサージすると 血行や血流が 良くなるせいで すぐに トイレに行きたくなります。美容ローラーで ぽっこり お腹 解消です。

お通じ 改善 水溶性食物繊維を 摂ろう

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ひとてまい 便秘がちの女性に おすすめ。私が、初めて試したのが CMでおなじみの 健康コーポレーションの水溶性食物繊維(ポリデキストロース)栄養機能食品。ごはんをたくとき 混ぜて 炊いたり 汁ものに 入れて 使います。1日の使用量は、スプーン1杯(3グラム)程度。低カロリーで食物繊維が多いので 自然なお通じに・・
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コスパで 考えると コレ。ただ 無味のひとてまいと比べると 甘味があります。とにかく大容量です。ガンコすぎる便秘症の方におすすめ。ポリデキストロース(水溶性食物繊維)をしっかり たっぷり摂りたい、低価格の商品を選ぶなら コレ。お買い得です。健康診断で いつも高コレステロールで コレステロール値を下げたいと 思っていました。レビューのように コレステロールは、変わらなかったけど 中性脂肪が 下がり お通じが 良くなったので リピするつもり。食生活と 適度な運動で 効果が 期待出来そうです。
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